橙心國際
  • 關於我們
  • 最新消息
  • 產品資訊
    • 女人系列
    • 成人系列
    • 孩童系列
    • 媽咪系列
  • 保健訊息
  • 服務據點
  • 聯絡我們

垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3類食物搶救好睡眠

  • 首頁
  • 保健訊息

保健訊息

  • 睡前5分鐘伸展操,平衡女性荷爾蒙消水腫、排廢物
  • 補充維生素D,可讓鈣質吸收更好
  • 更年期女性每4人有1人骨鬆!想補鈣別和這些一起吃
  • 扭到腳就骨折?別小看骨質疏鬆症還暗藏失智風險
  • 心情差、代謝力下降,都是因為每天沒做這件事!
  • 偏頭痛不想吃止痛藥?咖啡、B群...4食物可解頭痛
  • 一天走300步就夠!消水腫治便祕,患者月瘦5kg- 第2頁
  • 垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3類食物搶救好睡眠
  • 沒有維生素就會發胖!不復胖的維生素必備清單
  • 維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍
  • 早上喝檸檬水、晚上吃優格!6食物消小腹解脹氣
  • 1天1蘋果不夠?台大醫師:2顆降膽固醇防心臟病
  • 半夜抽筋是身體缺少它!3類食物補充,改善便秘、高血壓
  • 流太多汗更易半夜腳抽筋!3方法補鎂助肌肉放鬆
  • 不只補骨!維生素D防肥胖,加__還可預防糖尿病
  • 補鎂降血壓,擦的、吃的都行!它的鎂含量是香蕉10倍
  • 便秘可能是缺「鎂」!3大茶飲幫你排宿便
  • 不只補骨!維生素D防肥胖,加__還可預防糖尿病
  • 孕媽咪缺這營養小心寶寶腦部受損!2方法就能補足
  • 燃脂、抗老、防失智!歐美正夯檸檬咖啡自己也能做
  • 醫師自己這樣調整自律神經,7個月甩肉20公斤!
  • 容易疲勞的人不喝湯!營養師最推這一碗
  • 韓國女星這樣吃!地瓜當主食,兩周瘦下2.1公斤
  • 晚餐新提案!「夜間番茄瘦身術」加強代謝又燃脂
  • 眼睛維他命魚油,眼科名醫:注意這些關鍵才真正護眼
  • 它讓癌細胞自動凋亡!缺少則罹癌機率增48~84%
  • 補充維生素D,外科名醫:這個來源作用最持久
  • 防癌第一!大蒜加1匙,抗癌成分大增2.7倍!
  • 顧胃防腸癌!不油膩高麗菜飯,一鍋輕鬆煮
  • 能預防心臟病的4種保健食品
  • 30歲後女性得子宮肌瘤佔7成!女醫師推調內分泌3寶
  • 經前症候群喝什麼?女性的好朋友,用一杯茶和平共處
  • 葉黃素竟會從眼睛流失!這4種人要注意黃斑部病變
  • 三一法則、葉黃素護眼!告別近視、黃斑部病變人生
  • 營養保健品真有效?藥師教你2原則挑對保健品
  • 維生素D降29%癌症死亡率!三餐這樣吃遠離17種疾病
  • 維生素D3可促進心臟機能,增加8%心臟輸出血流
  • 藥師對症解體寒!心臟無力吃Q10、動脈阻塞補紅麴
  • 吃Q10防心臟病、顧血管?心臟名醫:4種人別吃Q10
  • 葡萄糖胺、軟骨素…4營養素顧關節防發炎,這樣吃才對
  • 來自南極的新發現,健腦抗老、護心血管,比魚油強10倍
  • 身體發炎、失眠過勞是鎂不足!4類含鎂飲食大公開
  • 失調讓人發胖又疲累!3種好食調整荷爾蒙
  • 34歲竟早期停經...按按腿助子宮排毒、提升卵巢機能
  • 鼻子過敏、氣喘、呼吸困難...你可能是缺水了!
  • 不只護眼!葉黃素這樣吃,抗發炎、降心臟病風險
  • 微感冒得吃藥?紫錐花打擊感冒效果增六成
  • 葉黃素該怎麼挑、怎麼吃?藥師幫你列出7大重點
  • 蘋果這時吃,提升消化代謝機能、2週瘦3公斤
  • 更年期女性每4人有1人骨鬆!想補鈣別和這些一起吃
  • 40歲後出現6病況,恐是心肌梗塞潛在族群
  • 健康的隱形殺手~心肌梗塞
  • 胃潰瘍是離癌症最近的潰瘍病!出現5徵兆要注意
  • 關節炎不可逆!必吃4類食材,有效預防
  • 把7成腸道細菌變好菌!高麗菜沾1醬防大腸癌
  • 胖的關鍵在駝背!100公斤日名醫這樣瘦回M號身材
  • 秋天近7成女性更易水腫!1根香蕉+1顆橘子補鉀消水腫
  • 熱水澡放鬆自律神經,洗這溫度小心反效果
  • 50%女性有乳房纖維囊腫!多吃4食物平衡荷爾蒙可改善
  • 最常見心血管殺手!水腫、少尿…6症狀提防冠心病
  • 微感冒得吃藥?紫錐花打擊感冒效果增六成
  • 腸好、心就有力!血管名醫:這樣拍打養心護腸有奇效
  • 眼前有黑影遮擋視線! 恐因黃斑部病變搞鬼
  • 肚子凸原來是吃太多高GL食物!想瘦凸肚要這樣吃
  • 胃炎胃潰瘍反覆發作!別忽略這個導致胃癌危險因子
  • 最新研究:魚油不僅護心血管,竟能幫你減脂瘦身?
  • 子宮最怕冷!除了紅棗枸杞,避免宮寒還可吃這些
  • 糖尿病好傷「心」 她罹病35年冠狀動脈全塞
  • 前庭神經發炎 老翁眩暈症發作
  • 防堵慢性腎臟病 醫:改掉吃太多、太油壞習慣
  • 眼前有黑影遮擋視線! 恐因黃斑部病變搞鬼
  • 常有眩暈發作!? 周邊動脈阻塞機會大增
  • 預防失智有撇步! 麥得飲食讓腦袋變年輕
  • 多喝水有益健康? 醫:排尿量達標才是重點
  • 失智症不是老人專利 青壯族群莫輕忽!
  • 改善缺鐵性頭痛!營養師告訴你真正補鐵水果第一名
  • 不再「腸還睡眠債」 增加好菌護腸道
  • 高穩定藻褐素改善糖尿病研究 登國際期刊
  • 常吃高脂高糖食物 男人性功能恐受損
  • 比單吃更營養!3種香蕉新吃法,多了護肝穩血糖功效
  • 珍珠奶茶很好喝 是否會傷腎?
  • 熱敷眼睛超威!助眠消疲勞,還能降血壓平衡自律神經
  • 眼科名醫:「吃的太陽眼鏡」防白內障、黃斑部病變
  • 含糖飲品不離手 糖友血糖失控併發黃斑部水腫
  • 營養豆腐這樣吃
  • 健康牙齦這樣打造
  • 你有每天大便嗎?
  • 紅石榴不失智看過來
垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3類食物搶救好睡眠
【早安健康編輯部】
失眠人口有多少?2016年初衛福部公布,國人一年可以吃掉3.39億顆安眠藥,
創下歷史新高。睡不好,當然萬病纏身,對照2015年國人癌症與十大死因統計,
平均每約5分鐘就有1人罹癌,慢性病更成為老年死亡的最主要原因。
(編按:早安健康日前針對台灣上班族,做了一項「2018職場健康大調查」,
從25,000份樣本數中發現,困擾著台灣上班族的文明病之一為失眠。) 


睡眠

維生素B群 
安定大腦神經,掃除疲勞感 

維生素B群共有8種,其最大的作用就是安定神經與肌肉,撫平煩躁不安的情緒。
在醫學上,有睡眠障礙、長期感到疲倦的人,也常有缺乏B群的現象。
另外,因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙,更顯示維生素B群對睡眠的重要性。 

特別要注意,若在晚上補充大量B群(如服用保健品),反而會使精神大為提振,
引起嚴重失眠。因此,從食物中攝取最佳,若有服用保健品習慣的人,則建議在中午前補充。 

● 以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明,糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA(大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質)。 

● 大火烹調、反覆烹煮,加熱的過程會破壞維生素B群,料理富含B群的深綠色蔬菜時,建議採快炒、快速汆燙,避免過度燙煮使營養流失。 

● 含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝,減少食用此類食品,便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 

● 早餐的牛奶、優格、豆漿、沙拉加入啤酒酵母粉,此為啤酒花與大麥製成的富含必需胺基酸、B群的營養品。 

鈣、鎂 

安穩腦神經,提升睡眠品質

 

鈣是穩定神經的重要營養素,可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠;
鎂能幫助神經傳遞、維持心跳節奏。鈣與鎂加在一起,便是最棒的天然鎮定劑。 

根據衛福部國民營養健康狀況的調查,國人每日的平均鈣攝取量嚴重缺乏,
只佔了建議攝取量的一半!要擁有優質睡眠,務必補足體內的鈣與鎂,
兩者相輔相成,不可偏廢,補充時建議以鈣:鎂為2:1補充。 

● 每天約喝360∼480c.c.的牛奶或優酪乳,可以補充一日鈣質所需。

● 多吃小魚乾、帶骨鰻魚等鈣含量豐富的魚類。 

● 將豆製品如豆干;海帶、髮菜等海藻類食物熬煮成湯,一次能補充豐富鈣質。 

● 料理上灑上堅果如南瓜子、開心果、花生,以及含鎂量最高的腰果,能輕鬆平衡體內鈣、鎂。 

整理自 
《史上第一本!睡好覺》/維多莉陳/台灣廣廈 
《睡不著、睡不好,絕對有救!》/宮崎總一郎/商周出版 
《救命睡眠》/李信達/平安文化 
《睡得好就瘦得了》/佐藤桂子/天下文化 

橙心國際企業有限公司
地址:台中市北屯區北屯路366號11樓之1
電話:04-22434799 │ 傳真:04-22434797

GO
> 訂閱
> 取消
Design by WebTech 網頁設計