2017-11-01 編譯／張維庭
健康飲食水腫下半身美腿腿部飲食
【早安健康／張維庭編譯】早上出門時有點涼意，到了中午太陽出來了就暖和起來，晚上回家路上又感覺冷冷的、覺得天氣轉涼了，轉眼間隔天又是艷陽高照？秋天的氣溫和天氣並不安定，再加上進入辦公室、公共場所都有空調，這個季節不只讓人穿錯了衣服太冷或太熱，甚至會造成體型的變化！日本一家公司針對277名女性進行的調查，有69％的女性覺得氣候不安定的秋天特別容易有水腫的問題，這時，可透過三種方式簡單消除水腫！
1.不連續一個小時維持相同姿勢
長時間相同姿勢會導致血液循環不良，導致肩頸僵硬和疲勞，是許多上班族都有的煩惱。而一直坐著也會讓人產生下半身水腫的困擾，更是對全身都有危害。
研究顯示，持續坐著一個小時，就會造成癌症罹患風險提高、骨質密度變低以及代謝異常、認知機能變差以及循環變差，各式各樣不良的影響，對身體的危害不輸給抽菸。此外，美國聖地牙哥加州大學的研究團隊，以1481名64歲以上的女性為研究對象，結果發現每天坐著超過10小時的女姓，身體年齡老化了8歲。
工作中可記得多在位置上轉轉肩胛骨，也要記得定時起身去廁所、稍微走走路倒水喝，避免長時間的久坐，就有防老和防水腫的多重功效。
2.攝取含鉀食物
鉀能排出體內的鹽分和多餘水分，是水腫時不可或缺的礦物質。日本美容網站指出香蕉、香菇、豆類、海藻的鉀含量都很豐富，能排毒消水腫，適量食用是美容又可消水腫的好食材。
日本大阪市立大學生活科學部教授由田克士指出，蔬菜與水果中大多含有豐富的鉀，首先可從一天一盤蔬菜開始做起。如果因為工作不方便下廚，吃菜不方便，想透過水果補充鉀，可試試一天一根香蕉與一顆橘子的組合。香蕉是含鉀含量相當高的食物，100公克中就含有360mg的鉀。
注意：慢性腎衰竭、洗腎病人以及老年器官退化的患者，不宜食用鉀含量高的食物。如有腎臟問題，請先洽詢專業人士。
3.按摩小腿
從腳尖到腳踝，沿著小腿到膝蓋按摩，有助於提高下半身的循環。如果覺得按摩麻煩，也可在家裡踮著腳走走路。踮著腳尖走路，會讓肌肉承受體重的4倍重量。鍛鍊被稱為「人體第二心臟」的小腿肌肉，有助於提高血液循環與淋巴循環，讓囤積在下半身的老廢棄物和多餘水分排出。
健康飲食水腫下半身美腿腿部飲食
【早安健康／張維庭編譯】早上出門時有點涼意，到了中午太陽出來了就暖和起來，晚上回家路上又感覺冷冷的、覺得天氣轉涼了，轉眼間隔天又是艷陽高照？秋天的氣溫和天氣並不安定，再加上進入辦公室、公共場所都有空調，這個季節不只讓人穿錯了衣服太冷或太熱，甚至會造成體型的變化！日本一家公司針對277名女性進行的調查，有69％的女性覺得氣候不安定的秋天特別容易有水腫的問題，這時，可透過三種方式簡單消除水腫！
1.不連續一個小時維持相同姿勢
長時間相同姿勢會導致血液循環不良，導致肩頸僵硬和疲勞，是許多上班族都有的煩惱。而一直坐著也會讓人產生下半身水腫的困擾，更是對全身都有危害。
研究顯示，持續坐著一個小時，就會造成癌症罹患風險提高、骨質密度變低以及代謝異常、認知機能變差以及循環變差，各式各樣不良的影響，對身體的危害不輸給抽菸。此外，美國聖地牙哥加州大學的研究團隊，以1481名64歲以上的女性為研究對象，結果發現每天坐著超過10小時的女姓，身體年齡老化了8歲。
工作中可記得多在位置上轉轉肩胛骨，也要記得定時起身去廁所、稍微走走路倒水喝，避免長時間的久坐，就有防老和防水腫的多重功效。
2.攝取含鉀食物
鉀能排出體內的鹽分和多餘水分，是水腫時不可或缺的礦物質。日本美容網站指出香蕉、香菇、豆類、海藻的鉀含量都很豐富，能排毒消水腫，適量食用是美容又可消水腫的好食材。
日本大阪市立大學生活科學部教授由田克士指出，蔬菜與水果中大多含有豐富的鉀，首先可從一天一盤蔬菜開始做起。如果因為工作不方便下廚，吃菜不方便，想透過水果補充鉀，可試試一天一根香蕉與一顆橘子的組合。香蕉是含鉀含量相當高的食物，100公克中就含有360mg的鉀。
注意：慢性腎衰竭、洗腎病人以及老年器官退化的患者，不宜食用鉀含量高的食物。如有腎臟問題，請先洽詢專業人士。
3.按摩小腿
從腳尖到腳踝，沿著小腿到膝蓋按摩，有助於提高下半身的循環。如果覺得按摩麻煩，也可在家裡踮著腳走走路。踮著腳尖走路，會讓肌肉承受體重的4倍重量。鍛鍊被稱為「人體第二心臟」的小腿肌肉，有助於提高血液循環與淋巴循環，讓囤積在下半身的老廢棄物和多餘水分排出。
